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生き辛い、認知の歪み

visibility2139 chat13 personariorih edit2019.02.23

・相談したい事: 認知の歪みを直すには、どうすればいいですか？

・困っている事: 毎日生き辛い、生きるのに向いてない、生まれて来なければ良かったと思いながら生きているのがしんどいです。
死んだら楽になると思いますが、夫、子供、その他あり、自殺するのも無責任だと思う、単純に怖い気持ちがあります。
他人に劣等感がものすごく、みんな私を見下している、嫌っている、少しでも上手くできない事があると見放されると思っています。
そのため、何か上手く行かない事があると、
上手くできない自分は駄目だ→私はやっぱり何をしても上手くやれない→駄目な自分は生まれて来なければ良かった、死にたいと思ってしまいます。
1日で何度も考える事もあります。

・原因: 小さい頃から、母親にできない事を叱責され、許してもらえなかった、そんな事も出来ないんじゃ駄目だと言われ続けた、失敗して謝っても許してもらえなかった、その結果家庭で感情を出す事ができなくなったことだと思います。
そして大人になってからも、私は何も上手くやれない、駄目な人間で、誰からも（夫、子供からも）見放され相手にされないと思っています。

もし私が友達にこの様な内容を相談されたら、それはあなたの考え方が偏っていて、自分で自分を苦しくしていると答えると思いますが、なぜか自分には適用されないのです。
認知が歪んでいる事はわかるのですが、心の中で納得できていないのかもしれません。

自分は駄目だ、劣っている、何もできない、見捨てられる、常に正しくなければ天罰が下る、と思い苦しいです。この思考を普通の人とまでは難しいかもしれませんが、毎日死にたいと思わない程度に直すにはどうしたらいいんでしょうか？
本当に辛いです。助けて下さい。

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コメント一覧

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    refresh約7年前
    ariorih
    monblanさん、コメントありがとうございます。
    自分のできることに目を向け、褒める方法は、心の中では本当にすごいと思っていなくても大丈夫ですか？
    些細なことを1日何度も褒め、その内容を紙に記した方がいいでしょうか？
    どの位続けれいけばいいでしょうか。
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    refresh約7年前
    退会したユーザー
    ariorihさんは今、自分の出来ないことしか意識できていない状態だと思います。

    このままだと、ariorihさんがいくら努力して今まで出来なかったことを克服しても、また出来ないことばかりを探して自分を責め続ける事になります。

    これを改善する為には、「今できていない事」ではなく、「今出来ている事」に意識を向けるようにするしかありません。

    その為には、自分に対する期待値を下げる事です。

    寝たきりの高齢者でもない限り、毎日生活している中で当たり前に出来ている事がたくさんあると思います。
    今できている事は「当たり前」だと思っているから意識しないと気が付きません。

    「朝いつも通りの時間にきちんと起きられた」

    「家族の為に食事を用意できた」

    どんな些細な事でも構いません。
    大人なら、出来て当たり前と思っている事に気づくことが大切です。

    そして、何か出来たらその都度、自分を心の中で褒めてあげてください。

    褒める内容は何でも良いんです。子供でも当たり前に出来る事で構いません。

    内容よりも、回数が大事です。

    自分も元々自己肯定感の低い人間で、自己嫌悪になる事が多かったですが、この方法で自己肯定感を高めることが出来ました。

    自分も変わる事ができたので、ariorihさんもきっと変われます。


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    refresh約7年前
    退会したユーザー
    自分の事をよく分析していますね。
    原因も幼少期の親との関わりから生まれたと認識しています。

    「何も出来ない」のは悪い事なのかな？
    何も出来ないから頑張る気持ちが生まれる。
    頑張って出来た事だってあった筈です。
    出来ない事がないと、人じゃ無くなってしまうかもしれません。
    完璧主義、私も同じでした。
    でも、出来ない事があるから、次は頑張ろうって目標が生まれる。
    何でも出来たら、それこそつまらない人生ですよ。

    親から言われ続けた言葉が棘のように刺さっていて苦しむ人は多いです。
    でも、もう自分で考える力がある。その棘を抜く事だって出来るんですよ。
    たとえ親でも一人の未熟な人間です。完璧な子育てなど出来ません。
    誤って厳しく自分の価値観と思い込みを押し付けて来た親を
    そろそろ許してあげても良いのではないでしょうか。

    もう親の呪いから解き放たれても良いと知っているのではないでしょうか。
    完璧でなくても、あなたを必要としてくれる家族がいます。
    逃げないでちゃんと向き合って下さい。
    彼らがあなたを見放すような人ですか？

    失敗したら、失敗したと認める事。
    それは次への力になると信じて下さい。
    自分がダメだと思いそうになったら、そこまで頑張った自分を認めて褒めてあげて下さい。
    ダメなんかじゃない。足りないから人なんですよ。
    何も出来なくても愛してくれる人がいる事を知って下さい。
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