コミットされた行動とは？
ACTの定義・価値との関係・実践方法をわかりやすく解説

コミットされた行動とは何か

コミットされた行動（Committed Action）とは、ACT（アクセプタンス＆コミットメント療法：Acceptance and Commitment Therapy）において、自分が深く大切にしている価値（Values）に沿った行動を、繰り返し、粘り強く選び続けることを指します。英語の "committed" は「誓約した・献身的な・関与した」という意味を持ち、単なる衝動的な行動や義務感から生じる行動とは一線を画します。

ACTの創始者であるスティーブン・ヘイズ（Steven C. Hayes）は、コミットされた行動を「心理的な痛みや障壁があっても、自分の選んだ価値の方向に向かって継続的に行動すること」と定義しています。重要なのは「障壁があっても」という部分です。不安がなくなったら行動する、気分が上向いたら動き出す——ACTはこうした感情制御優先の発想から根本的に離れ、「感情の状態に関わらず価値に向かって動く」という姿勢を核心に置きます。

毎日の小さな選択の積み重ねコミットされた行動は、一度の大きな決断ではなく、毎日の小さな選択の積み重ねとして理解されます。今日、不安を感じながらも友人に連絡をとる。悲しみを抱えながらも仕事に向き合う。恐怖があっても大切な人のために動く——そうした日々の選択すべてが、コミットされた行動の実践です。

ACT（アクセプタンス＆コミットメント療法）とは

ACTは1980年代後半にスティーブン・ヘイズらが開発した、認知行動療法（CBT）の第三世代に位置づけられる心理療法です。従来のCBTが「ネガティブな思考を変える（認知の修正）」ことを主眼としたのに対し、ACTは「思考や感情を変えようとせず、それらと異なる関係を築きながら、自分の価値に向かって生きることができるようにする」ことを目指します。

ACTの核心概念は心理的柔軟性（Psychological Flexibility）です。これは、状況に応じて思考・感情・行動パターンを柔軟に変化させながら、自分の価値に根ざした行動を継続できる能力を指します。心理的柔軟性が高い人は、不快な内的体験（不安、悲しみ、怒り、自己批判的な思考など）が生じても、それに飲み込まれることなく、目の前の行動を価値に従って選択し続けることができます。

「コミットメント」という言葉の意味

「コミットメント（Commitment）」という概念は、日本語では「誓約」「約束」「関与」などと訳されます。ACTにおけるコミットメントは、他者に対する約束ではなく、自分自身の価値に対する誠実さの表明です。「私はこの方向に向かって生きていく」という、内側から湧き出る方向性の宣言とも言えます。

大切なのは、このコミットメントが「完璧に守られなければならない義務」ではないことです。ACTでは、コミットメントを破ることや失敗することも、人間として当然のこととして受け入れられます。むしろ、失敗した後でも再び価値に向かって立ち戻ることができる——その柔軟性こそが、コミットされた行動の本質です。

6つのプロセスからなる心理的柔軟性のモデル

ヘキサフレックス（Hexaflex）とは、ACTにおける心理的柔軟性を構成する6つのコアプロセスを、六角形のモデルとして図示したものです。「hexa（ヘキサ）」は「6」を意味するギリシャ語由来の接頭辞で、6つのプロセスが相互に連動しながら心理的柔軟性を生み出すことを示しています。

ヘキサフレックスの6つのプロセスは、3つの広域領域に分類されます：

• オープン（Open）の領域アクセプタンス（受容）と脱フュージョン（認知的脱融合）
• アウェア（Aware）の領域現在の瞬間との接触とコンテキストとしての自己
• エンゲージド（Engaged）の領域価値（Values）とコミットされた行動（Committed Action）

羅針盤と歩みの関係コミットされた行動は「エンゲージド（従事）」の領域に属し、価値と対になるプロセスとして位置づけられます。価値が「方向性・羅針盤」であるとすれば、コミットされた行動は「実際に歩み続けること」です。

6つのコアプロセスとその相互関係

それぞれのプロセスは独立したスキルではなく、相互に補い合う統合的なシステムです。

ヘキサフレックスの反対側——心理的硬直性

ヘキサフレックスには、6つのコアプロセスそれぞれに対応する「心理的硬直性」のパターンが存在します。コミットされた行動の対極にある硬直性は「不活性・行動回避・衝動性」です。これは、価値に沿って行動することを避け、不快感から逃れることを最優先にする状態です。

心理的硬直性を引き起こす主な要因として、ACTでは経験的回避（Experiential Avoidance）と認知的フュージョン（Cognitive Fusion）が挙げられます。経験的回避とは、不快な内的体験（感情・思考・身体感覚）を避けたり排除しようとすることで、かえって苦しみが長引く状態です。認知的フュージョンとは、自分の思考内容を「現実そのもの」と混同し、思考に支配される状態です。

ACTにおける「価値」とは何か

ACTにおける価値（Values）とは、「自分が人生においてどう生きたいか、何を大切にしたいか」という、自分自身が自由に選択した人生の方向性や行動の質のことです。価値は目標（Goal）とは異なります。目標は「達成すれば終わる」ものですが、価値は「到達点」ではなく「方向性・生き方の指針」です。

価値と目標の違い

同じように見える「価値」と「目標」は、心理学的には大きく異なります。コミットされた行動の動機づけは、目標ではなく価値を起点とします。

価値の代表的な領域

ACTでは、人生の価値を複数の領域で明確化することが推奨されます。代表的な価値領域には以下のようなものがあります。

価値がコミットされた行動を動機づける仕組み

価値とコミットされた行動の関係は、羅針盤と歩みの関係に例えられます。価値は「どこへ向かうか」を示し、コミットされた行動は「実際に歩み続けること」です。羅針盤なしに歩き続けることは方向を失い、羅針盤を持っているだけで歩かないことは意味をなしません。

価値に基づいた行動は、単なる義務感や恐怖から生じる行動とは質的に異なります。「怒られるから仕事をする」という行動と「人の役に立ちたいから仕事をする」という行動は、外見上は同じ行動でも、内的な動機づけと心理的な意味が根本的に異なります。前者は義務・恐怖に動機づけられた行動（感情制御優先）、後者が価値に動機づけられたコミットされた行動です。

内発的な充実感価値に基づく行動は、たとえその行動が困難で、不安や疲労を伴うものであっても、それ自体に内発的な充実感・意味感を生み出します。研究では、価値に沿った行動はウェルビーイング（精神的幸福感）と正の相関を示すことが繰り返し確認されています。

「気持ちが整ってから行動する」という誤解

多くの人は「不安が消えたら行動しよう」「気分が良くなったら始めよう」「自信がついたら挑戦しよう」と考えます。しかし、この発想は感情状態を行動の前提条件とする考え方であり、ACTは根本的にこの枠組みに異議を唱えます。

なぜなら、不安や恐怖、悲しみ、自己不信といった感情は、生きている限り完全に消えることはないからです。むしろ、大切なことに挑戦しようとするとき、感情的な反応が強くなることは自然なことです。「大切なことほど、怖い」——これは心理的に見ると当然のメカニズムです。

コミットされた行動を妨げる5つの障壁

価値に向かおうとするときに立ちはだかる障壁は多様です。ACTでは、これらを「解決してから行動する」のではなく、「障壁が存在することを認めながら、それでも価値に向かった一歩を踏み出す」ことを学びます。

感情を「乗り越える」のではなく「共に歩む」

ACTでは感情の排除や制御を目的とせず、感情を「共に存在するもの」として受け入れることを基本姿勢とします。たとえば、就職面接に不安を感じているとき、ACT的なアプローチは「不安を消してから面接に行く」ではなく、「不安を感じながらも、自分のキャリアという価値に向かって面接に行く」です。

このアプローチはマインドフルネスの姿勢と深くつながっています。感情や思考が生じていることに気づき、それをジャッジせずに観察し、感情に飲み込まれることなく、今この瞬間に価値ある行動を選択する——これがコミットされた行動の実践の核心です。

抑圧のパラドックス日本の心理学研究でも、ACTの「感情を制御しようとせず受け入れながら行動する」という姿勢が、感情制御困難を抱えるケースに対して特に有効であることが示されています。感情を抑圧したり過剰に回避しようとする人ほど、長期的には感情的苦痛が増大するというパラドックスが、ACTの根拠の一つです。

行動活性化（Behavioral Activation：BA）

行動活性化（Behavioral Activation：BA）は、うつ病の認知行動療法において中心的な技法の一つです。うつ状態では活動量が減少し、喜びや達成感を感じる機会が失われ、さらに気分が落ち込むという悪循環が生じます。行動活性化はこの悪循環を断ち切るために、意図的に活動量を増やし、報酬体験を増やすことで気分を改善しようとするアプローチです。

行動活性化の主な技法には以下のものがあります：

• ✓活動記録表（行動と気分の変化を記録）
• ✓活動スケジュール（毎日の活動を事前に計画）
• ✓報酬活動の同定（気分を改善する活動を見つける）
• ✓活動の段階的な増加（小さなステップから始める）

ACTのコミットされた行動と行動活性化の主な相違点

両者は「行動を増やす」点では似ていますが、目的・感情への姿勢・選択基準・理論的背景まで多くの点で異なります。

共通点と相補的な関係

行動活性化とACTのコミットされた行動には重要な共通点もあります。両者とも、「回避よりも行動を」という点で一致しており、うつ状態で陥りがちな不活動と引きこもりに対抗するという目的は共通しています。また、どちらも段階的に行動を増やしていくアプローチを採用し、行動のモニタリングを重視します。

ACTの研究者であるジェイコブソン（Jacobson）らとヘイズ（Hayes）らは、行動活性化とACTを比較した研究において、「ACTでは受容が先行し、価値に誘導された行動が後に続くのに対し、行動活性化は直接的な行動変容から始まり、受容はその結果として生じる」という違いを指摘しています（PMC2223147）。

SMART目標の5つの基準

SMART目標とは、効果的な目標設定のフレームワークで、以下の5つの基準を満たす目標のことです。

• S（Specific：具体的）「何を・誰と・どこで・いつ・どのように」が明確
• M（Measurable：測定可能）達成できたかどうかを確認できる指標がある
• A（Achievable：達成可能）現実的に達成できる範囲の目標
• R（Relevant：関連性がある）自分の価値や大きな目標と関連している
• T（Time-bound：期限がある)いつまでに達成するかが決まっている

ACTとSMART目標を組み合わせる意義

ACTでは、価値（Values）を明確にした後、その価値を体現するための具体的な行動目標を設定するステップに移ります。このとき、SMART基準を用いることで、価値という抽象的な方向性を、実際に行動できる具体的な計画に変換することができます。

ACTにおけるSMART目標の活用では、特に「R（Relevant）」の部分が重要です。目標が自分の価値から生まれたものであることを確認し、「この目標は自分が本当に大切にしていることにつながっているか？」を常に問い返すことが、コミットされた行動の動機づけを維持する鍵となります。

具体例価値「家族との絆を深める」→SMART目標「毎週日曜日の夕食を家族全員で一緒に食べる（具体的・測定可能）。今月から始め、3ヶ月間続ける（期限あり）。現実的に可能な範囲で設定する（達成可能）。家族との絆という価値に直接つながる（関連性あり）」

価値→目標→行動の連鎖

ACTにおける行動計画は、価値→目標→具体的行動のステップとして整理されます。

• 価値（Values）「誠実に、成長し続けながら仕事をしたい」
• 目標（Goals）「今年中に関連資格を1つ取得する」
• 具体的行動（Actions）「毎朝30分、テキストを読む。週1回過去問を解く」
• マイルストーン「1ヶ月で第1章を完了、3ヶ月で全範囲を1周」

この連鎖において、コミットされた行動は最も具体的な実行層に位置します。価値という根っこから目標という幹が伸び、具体的行動という枝葉が茂る——という構造で、行動の意味と動機づけが根底から支えられます。

経験的回避（Experiential Avoidance）

経験的回避（Experiential Avoidance）は、ACTにおいて心理的苦痛の根本的な原因として位置づけられる概念です。これは、不快な内的体験（不安・悲しみ・痛み・不快な記憶・自己批判的な思考など）を避けたり排除しようとする傾向のことで、短期的には苦痛を和らげる効果があるものの、長期的には苦痛を維持・拡大させるパラドックスをもたらします。

経験的回避の具体例には以下のようなものがあります：

• ⚠不安を感じるので、挑戦的な機会を断り続ける
• ⚠傷つくのが怖いので、人間関係に深入りしない
• ⚠失敗を思い出すのが嫌なので、過去を振り返ることを避ける
• ⚠不快な感情を麻痺させるためにアルコールや過食に頼る
• ⚠将来への不安から逃げるために、現実から目をそらした活動に没頭する（ゲーム・SNSへの過度の依存など）

ルール支配行動（Rule-Governed Behavior）の問題

ルール支配行動（Rule-Governed Behavior）とは、直接的な経験ではなく、言語的なルール（「〜すべき」「〜してはいけない」「〜でなければならない」）に従って行動するパターンです。人間は言語を持つ生き物であり、ルールに従って行動できることは強みでもあります。しかし、過度に硬直したルール支配行動は、コミットされた行動を妨げます。

ルール支配行動が問題となるのは、以下のような状況です：

• 「完璧にできないならやらない」完璧主義的なルールが行動への着手を妨げる
• 「気分が良い時しか行動してはいけない」感情状態をルール化して柔軟性を失う
• 「失敗したら終わりだ」失敗を過度に意味づけるルールが挑戦を封じる
• 「弱音を吐いてはいけない」感情を抑圧するルールが助けを求めることを妨げる
• 「こうしなければ価値がない」自己価値を特定の行動・成果に条件づけるルール

ACTでは、ルールを「現実の直接的な記述」として信じ込む（認知的フュージョン）ことから距離を置き、ルールをただの「言葉の連なり」として観察する（脱フュージョン）ことで、硬直したルールに縛られずに価値に向かった柔軟な行動が可能になると考えます。

認知的フュージョン（Cognitive Fusion）との関係

認知的フュージョンとは、自分の思考内容を「現実そのもの」と混同し、思考の文字通りの内容に支配される状態です。「自分はダメだ」という思考を「自分はダメだという考えが浮かんでいる」と観察するのではなく、「自分は本当にダメな存在だ」として現実と混同することが認知的フュージョンです。

フュージョン状態では、ネガティブな自動思考が行動を直接支配します。「どうせ失敗する」→行動しない、「誰も自分を受け入れてくれない」→人間関係を避ける、「私には価値がない」→挑戦することを諦める——といった流れが生じます。

脱フュージョンの練習ACTの脱フュージョン（Defusion）技法は、思考に距離を置くことを練習します。「自分はダメだ」という思考が浮かんだとき、「私はいま『自分はダメだ』という考えを持っている。この考えは、一つの思考に過ぎない」と観察することで、思考の支配力を弱め、コミットされた行動の選択肢を広げます。

「柔軟な忍耐（Flexible Persistence）」とは

ACTにおける「柔軟な忍耐（Flexible Persistence）」とは、価値に向かって粘り強く行動し続けながら、同時に状況の変化に応じて行動の具体的な形を柔軟に変えることができる能力のことです。これは単なる「意志力」や「根性」とは異なります。

硬直した忍耐（Rigid Persistence）は、状況が変わっても同じやり方に固執し、燃え尽きや悪化をもたらします。一方、柔軟な忍耐は、「方向性（価値）は変えないが、やり方（行動の具体的形態）は状況に応じて調整する」という姿勢です。たとえば、毎日30分のジョギングを続けることが体力維持という価値への行動だったとして、体を痛めた日には「今日は10分のウォーキングに変える」という柔軟な対応が可能です。価値（体を大切にする）は変わらないが、行動の形が変わるのです。

行動パターンの構築：習慣の力

コミットされた行動の継続には、行動パターン（ルーティン）の構築が有効です。習慣化された行動は、意思決定の負荷を減らし、気分や感情の状態に関係なく行動を継続しやすくなります。習慣の構築において重要なのは以下の5点です。

心理的柔軟性を高めるための継続的な練習

心理的柔軟性、そしてコミットされた行動は、一朝一夕に身につくものではなく、継続的な練習によって育まれるスキルです。ACTの実践者たちは、日々の生活の中でマインドフルネスの瞬間を増やし、価値を意識し、小さな選択を積み重ねることで、徐々に心理的柔軟性が高まることを報告しています。

完璧より継続コミットされた行動の練習は「完璧に行う」ことを目標とするのではなく、「少しでも良いから、今日も価値に向かった選択をする」という姿勢が重要です。研究では、心理的柔軟性の向上がACT治療の成果と強く関連していることが示されており（Frontiers in Psychiatry, 2024）、柔軟性の向上そのものが治療の鍵であることが確認されています。

ACTのうつ病への有効性

うつ病（大うつ病性障害）は、世界的に見ても最も頻度の高い精神疾患の一つであり、日本でも約6人に1人が生涯に一度はうつ病を経験するとされています。ACT、そしてコミットされた行動のアプローチは、うつ病に対して有効性が確認されています。

2023年に発表されたPMCのレビュー研究（PMC10293686）によると、うつ病に対するACTの効果をレビューした複数の研究が、ACTが従来のCBTと同等の効果を持つことを示しています。また、2015年のメタアナリシスでは、ACTはうつ病に対してプラセボや通常治療と比較して有意に優れた効果を示すことが確認されました。

うつ病における経験的回避と行動回避の悪循環

うつ病における行動パターンを理解することは、コミットされた行動の必要性を明確にします。気分の落ち込みから始まる典型的な悪循環は、以下のように進行します。

ACTのコミットされた行動は、「気分が良くなったら行動しよう」という発想（経験的回避）ではなく、「今日の気分がどうであれ、自分が大切にしていること（価値）に向かって小さな行動を選ぶ」というアプローチで、この悪循環に対処します。

最初の一歩は小さくていい実際の臨床では、うつ状態のとき最初の一歩は非常に小さなもので構いません。「今日は布団から出てベランダの空気を吸う」「一人で10分散歩する」——こうした小さな価値ある行動の積み重ねが、うつ病からの回復の基盤となります。

復職支援・リワークにおけるACTの活用

うつ病や適応障害による休職者の復職支援（リワーク）においても、ACTのコミットされた行動の枠組みは有効性が確認されています。復職後の再発予防において、「なぜ自分は働くのか」「仕事を通じて自分は何を大切にしたいのか」という価値の明確化と、その価値に沿ったストレス耐性行動の構築が、長期的な回復につながることが報告されています。

リワーク場面でのACT実践では、「完璧に回復してから復職する」という完璧主義的な構えを緩和し、「回復の過程で価値に向かって動き続ける」という姿勢の転換が重要なポイントとなります。

不安障害とACTの親和性

不安障害（社交不安障害・全般性不安障害・パニック障害・特定恐怖症など）の本質的な問題は、不安という感情を避けようとすること（経験的回避）にあります。不安を感じる状況を避ければ避けるほど、不安の対象は広がり、生活の範囲が狭まっていきます。

ACTはこの点において不安障害に特に適したアプローチです。コミットされた行動の核心は「不安があっても価値に向かって行動する」ことであり、これは不安障害の治療における「曝露（Exposure）」という技法の精神とも共鳴します。ただし、ACTでは曝露を「不安を消すため」ではなく「価値ある人生を生きるため」というフレームで行うことが特徴です。

研究エビデンスの概観

米国心理学会（APA）は、ACTを混合性不安障害に対する実証に基づく治療法（EBT）として認定しています。複数のメタアナリシスが、ACTが一般性不安障害・社交不安障害・パニック障害に対して有効であることを示しています。

2024年に発表されたFrontiers in Psychiatryの研究（doi:10.3389/fpsyt.2024.1403718）では、トランスダイアグノスティック（複数の診断にまたがる）ACT治療を受けた参加者において、心理的柔軟性の増加が治療成果の改善と強く関連していることが明らかになりました。これは、コミットされた行動を含む心理的柔軟性の諸プロセスが、不安障害の改善に機能していることを示しています。

また、2024年発表のシステマティックレビューでは、ACTが精神科患者の社会的機能の改善においても有効であることが示されており、価値に向かったコミットされた行動の実践が、社会的な参加と接続を回復させる上で重要な役割を果たすことが確認されました（PMC12249220）。

不安障害における価値明確化の重要性

不安障害を持つ人にとって、コミットされた行動の前段階として価値の明確化は特に重要です。不安による回避が長期化すると、「自分が本当に大切にしていること」そのものが見えにくくなることがあります。

価値明確化の問いACTでは「100歳になったとき、自分の人生をどう振り返りたいか？」「葬儀のスピーチで、あなたの人生をどう語ってほしいか？」といった価値明確化のエクササイズが用いられます。こうした問いに向き合うことで、不安が生じていても自分が本当に大切にしているものが浮かび上がり、その価値に向かって一歩を踏み出す動機づけが生まれます。

コミットメントを「破る」ことは失敗ではない

コミットされた行動の実践において、コミットメントを途中でやめてしまったり、計画通りに行動できない日が続いたりすることは、避けられないことです。ACTはこの現実を否定しません。むしろ、「コミットメントを破ることがあっても、再び価値に向かって選択し直すことができる」という視点を核心に置いています。

ACTにおけるコミットメントは、「一度でも破れば無効になる契約」ではなく、「何度でも更新できる方向性の選択」です。今日できなかったことは、明日また選ぶことができます。1週間サボってしまったルーティンは、今日から再び始めることができます。重要なのは「完璧な継続」ではなく「価値への継続的な向き直し」です。

自己コンパッション（Self-Compassion）の役割

自己コンパッション（Self-Compassion）とは、クリスティン・ネフ（Kristin Neff）が提唱した概念で、「困難や失敗の場面で、自分自身に対して、友人に向けるような温かさと理解をもって接する態度」のことです。自己コンパッションは3つの要素から成ります。

ACTと自己コンパッションは、相補的なアプローチとして組み合わせると効果的です。コミットされた行動が「価値に向かって動く」プロセスであるとすれば、自己コンパッションは「失敗したとき、過度な自己批判に陥らずに再び立ち上がるための支え」となります。

挫折からの回復のための具体的ステップ

コミットされた行動において挫折・失敗を経験したとき、以下のようなステップでリカバリーを図ることが有効です。

「まず小さく始める」ことの重要性

コミットされた行動を日常生活に取り入れるうえで最初に重要なのは、最初のコミットメントを「できるだけ小さく設定する」ことです。大きな変化を一度に実現しようとすることは、挫折のリスクを高め、「やっぱり自分にはできない」という自己不信感を強めます。

「毎日1時間運動する」より「毎日5分歩く」、「完璧な食事管理」より「毎食一皿だけ野菜を加える」、「毎日日記を書く」より「今日感じたことを1行だけ書く」——こうした小さなコミットメントの積み重ねが、大きな変化への道を開きます。

神経可塑性の支え神経科学の研究では、小さな行動を繰り返すことで脳内の神経回路が形成・強化され（神経可塑性）、行動が自動化されていくことが明らかになっています。つまり、最初は意識的な努力が必要な行動も、続けることで習慣化し、より少ない意志力で実行できるようになります。

具体的な実践ワーク

コミットされた行動を日常に取り入れるための具体的なワークを紹介します。

日常のマインドフルネスとの統合

コミットされた行動は、日常的なマインドフルネスの実践と組み合わせることで効果が高まります。毎朝数分間、今日の価値と行動意図を確認する「朝の意図設定」や、夜就寝前に今日の行動を振り返り、明日のコミットメントを確認する「夜の振り返り」などが、継続的な実践をサポートします。

また、行動を実行する瞬間に「今、自分は○○という価値に向かって行動している」と意識することで、行動と価値のつながりを感じながら動くことができます。これは行動の意味感を高め、困難な状況でも行動を継続する動機づけを強化します。

セルフヘルプの限界と専門的サポートの必要性

コミットされた行動の概念やACTの技法は、セルフヘルプ（自己実践）としても活用できます。しかし、以下のような状況では、専門家や支援機関への相談を強くお勧めします。

• ✓うつ症状（2週間以上続く気分の落ち込み、興味・喜びの消失、睡眠・食欲の変化など）が続いている
• ✓不安が日常生活に重大な支障をきたしている
• ✓自己批判・自己嫌悪が強く、自傷行為や自死の考えが浮かぶ
• ✓アルコールや薬物への依存傾向が見られる
• ✓コミットされた行動の実践を繰り返し試みても、全く行動に移せない状況が続く
• ✓職場・家庭・学校での機能が著しく低下している

ACTは自己実践としての価値がありますが、精神科・心療内科での専門家によるACTベースの心理療法（ACT-based psychotherapy）や、ACT技法を取り入れたカウンセリングは、セルフヘルプよりも確実に効果が高いことが研究で示されています。

利用できる専門的支援

ACTを活用した支援は、以下のような場で受けることができます。

• 精神科・心療内科うつ病・不安障害の診断と治療（薬物療法・心理療法）を受けることができます。ACTに基づく心理療法を提供する専門家も増えています。
• 臨床心理士・公認心理師によるカウンセリングACTに特化した心理療法を受けることができます。認定ACTセラピストを探すことも可能です。
• 精神保健福祉センター各都道府県に設置されており、メンタルヘルスに関する相談・情報提供・支援を無料で受けることができます。専門的な相談窓口として、気軽に相談できます。
• 自立支援医療制度（精神通院医療）精神科・心療内科への通院が必要な方が、医療費の自己負担を軽減できる制度（通常3割負担が1割に）。市区町村の窓口で申請できます。継続した心理療法を経済的な負担を抑えて受けるために活用できます。
• 産業医・EAP（従業員支援プログラム）職場のメンタルヘルス問題には、会社の産業医やEAPサービスへの相談も有効です。

危機状況における緊急相談

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