グリーフサポートとは？
悲嘆のプロセス・支援の種類・相談窓口を解説

グリーフとうつ病は症状が重なる部分が多く（悲しみ、食欲低下、睡眠障害、意欲の低下など）、区別が難しいことがあります。グリーフに伴うものはやがて和らぐことが多いですが、うつ病は専門的な治療が必要です。強い自責感、将来への絶望感、自殺念慮がある場合は、すぐに専門家に相談してください。

突然の事故・事件・災害・自死による死別は、心的外傷（トラウマ）を伴うグリーフとなることがあります。死の状況のフラッシュバック、夢に繰り返し出てくる、その場面を思い出させるものを徹底的に避ける——これらはPTSDの症状である可能性があります。トラウマ処理の専門的な心理療法（EMDR、トラウマ焦点化CBTなど）が有効です。

グリーフの痛みを和らげるためにアルコールや薬物に依存するようになることがあります。一時的な効果はあっても長期的には悲嘆を悪化させ、依存症という新たな問題が加わります。アルコール・物質の使用量が増えていると感じる場合は、早めに相談することが重要です。

遺族、特に自死遺族は自殺リスクが一般人口より高いことが知られています。「自分も死にたい」「消えてしまいたい」という思いが浮かぶことは珍しくありませんが、具体的な計画がある場合や、思いが強くなっている場合は、すぐに専門家・相談窓口に連絡してください。

精神科・心療内科に通院して治療を受ける場合、医療費の自己負担が原則1割に軽減。申請は市区町村の窓口で行い、医師の診断書が必要です。グリーフに伴ううつ病・複雑性悲嘆・PTSDなどで継続的に精神科通院が必要な方は、担当医師に相談してください。

各都道府県・政令指定都市に設置。無料で精神保健相談を受けられ、グリーフに関する相談や適切な専門機関・医療機関への紹介も行います。

配偶者を亡くしたことによる経済的困難など、生活全体の困難を抱える場合、自治体の生活困窮者自立支援制度を活用できることがあります。

配偶者・子どもを亡くした場合、遺族年金などの公的給付を受けられることがあります。年金事務所や市区町村窓口に相談してください。

• NPO法人グリーフケア・サポートプラザ電話傾聴相談（火・木・土曜 11:00〜17:00）。自死で大切な人を亡くした遺族の悲しみを訓練を受けたスタッフが傾聴。
• 全国自死遺族総合支援センター（グリーフサポートリンク）電話相談・24時間メール相談を提供。わかちあいの会を全国各地で開催。
• とうきょう自死遺族総合支援窓口TEL 03-5357-1536（月〜金 14:00〜18:00、日 13:00〜17:00／東京都）

• 一般社団法人グリーフサポート研究所（東京）グリーフカウンセリング・支援者育成・研修を実施。
• NPO法人暮らしのグリーフサポートみなとグリーフカフェ・電話相談・カウンセリングを提供。
• 日本グリーフケア協会グリーフケアに関する啓発・資格認定・相談紹介。

• 全国自死遺族総合支援センター（子ども向け）身近な人を亡くした子ども（6〜18歳）とその家族向けのつどいを開催。
• Grief Support Project子どもを亡くした家族向けのプログラムを提供。
• こどもグリーフサポートふくおか（福岡）大切な人を亡くした子ども・10代向けのつどいを開催。

• 日本災害グリーフサポートプロジェクト（JDGS）災害で大切な人をなくされた方のための情報・支援サイト。
• 各都道府県の精神保健福祉センター被災地域での心理的支援・グリーフサポートを実施。

• 各地の精神保健福祉センターグリーフ・悲嘆に関する相談・支援者への紹介。無料で利用できます。
• かかりつけ医・精神科・心療内科身体症状・うつ症状・不眠が続く場合は医療機関へ。
• 地域包括支援センター（高齢者の場合）配偶者を亡くした高齢者の生活全般の支援。
• 世田谷区グリーフサポート事業行政としてグリーフサポート事業を実施。グリーフカウンセラーによる個別相談、グリーフサポートグループへの参加支援。行政レベルの取り組みは全国へ広がりつつあります。

日本では一般的に「忌引き休暇」として3〜7日程度が認められていますが、欧米では「グリーフリーブ（Grief Leave）」としてより長期・柔軟な休暇制度を設ける企業が増えています。グリーフの回復には通常数ヶ月以上かかることを考えると、忌引き後も柔軟な勤務形態・休暇取得を認めることが重要です。

EAPを導入している企業では、グリーフカウンセリングを無料で利用できる場合があります。人事・総務担当者への確認を検討してください。

職場で悲嘆を抱えた同僚がいる場合、過度な詮索や「もう大丈夫？」という問いかけは避け、「業務上必要な場合はいつでも声をかけてください」という距離感で、プレッシャーなく接することが大切です。

A. 「この程度で相談していいのかな」「もっとひどくならないと相談できない」と感じることがありますが、そんなことはありません。大切な人を亡くして辛いと感じた時点で、相談する権利があります。早期のグリーフサポートは複雑性悲嘆の予防にもなります。

A. カウンセリング（臨床心理士・公認心理師）は主に心理的なサポートと心理療法を提供します。精神科・心療内科は診断・薬物療法を含む医療的治療を提供します。症状が軽〜中程度の場合はカウンセリングから始めることが多いですが、強いうつ症状・不眠・自殺念慮がある場合は精神科受診が適切です。両者の組み合わせも有効です。

A. グリーフサポートグループでは、話すことを強制されることは基本的にありません。初めは聴くだけ、涙を流すだけでも構いません。「同じ体験をした人たちの存在を感じる」だけでも、孤立感を和らげる力があります。

A. グリーフの回復には個人差があり、何年経っても悲しみが薄れないことは珍しくありません。特に子どもを亡くした親、自死遺族などは、「立ち直る」というより「悲しみとともに生きていく」形での回復が適切と言われることもあります。「何年も経つのに」という自己批判は自分をさらに苦しめます。今からでも専門的なグリーフサポートを受けることで、質の高い生活に向けた変化が起きることがあります。

A. 子どもの年齢に合わせた正直な説明が基本です。「死」という言葉を使うことを避けず（「眠っているだけ」「旅に出た」などは子どもを混乱させます）、子どもの疑問に正直に答えることが大切です。子どもも大人と同じように悲しんでいることを認め、感情の表現を受け入れてください。専門の子ども向けグリーフサポートプログラムの活用も有効です。

A. 近年、オンラインでのグリーフカウンセリング・グループがグリーフサポートの選択肢として広がっています。多くの団体がオンラインでのわかちあいの会・相談を提供しており、地理的な制約を超えてサポートを受けることが可能になっています。

A. グリーフを抱えた人の前で「何を言えばいいかわからない」と感じることは、とても自然なことです。完璧な言葉を探す必要はありません。「何も言えないけど、そばにいるよ」——この言葉と姿勢が、最大のサポートになることがあります。