TEG（東大式エゴグラム）とは？
5つの自我状態・代表パターン・結果の活かし方を徹底解説

TEGの定義——「自我の図」を測る性格検査

TEG（テグ）とは、Tokyo University Egogramの略称で、日本語では「東大式エゴグラム」または「東京大学式エゴグラム」とも呼ばれます。東京大学医学部心療内科TEG研究会が開発した質問紙法の性格検査（パーソナリティ検査）であり、アメリカの精神科医エリック・バーン（Eric Berne）が提唱した交流分析理論を基盤としています。

TEGでは、人間の心理をCP（批判的な親）・NP（養育的な親）・A（大人）・FC（自由な子ども）・AC（順応した子ども）という5つの自我状態に分類し、それぞれのスコアをグラフ化することで、個人の性格特性・行動パターン・対人関係の傾向を視覚的に把握します。

• 正式名称東大式エゴグラム（Tokyo University Egogram）
• 開発機関東京大学医学部心療内科TEG研究会
• 理論的背景エリック・バーンの交流分析（Transactional Analysis）
• 検査形式質問紙法（自記式・53項目）
• 対象年齢15歳以上
• 所要時間回答約10分、採点約5分
• 活用分野医療（心療内科・精神科）、企業・産業、カウンセリング、教育

エゴグラム——「エゴ＝自我」＋「グラム＝図」

「エゴグラム（Egogram）」という言葉は、「エゴ（Ego）＝自我」＋「グラム（gram）＝図・記録」を組み合わせた造語です。交流分析の発展に貢献したアメリカの医師ジョン・デュセイ（John M. Dusay）が1972年に考案しました。デュセイは、人間の5つの自我状態のエネルギー配分をグラフとして表現することで、その人の性格的な特徴を視覚化できると提唱しました。

日本では、東京大学医学部心療内科TEG研究会がこのエゴグラムの概念を取り入れ、日本人に適した形式で標準化・開発したものが「TEG（東大式エゴグラム）」です。初版（TEG）から改良を重ね、現在は第3版である新版TEG 3（2019年発売）が最新版となっています。

TEGの位置づけTEGは、医療機関で使用される標準化された心理検査です。インターネット上で気軽に受けられる「エゴグラム診断」や「性格診断テスト」とは異なり、信頼性・妥当性が科学的に検証されており、健康保険の適用も受けられます。

TEGが測定する6つの側面

TEGは単なる「性格診断」ではなく、人の心の中に存在する複数の自我状態（ego states）のエネルギーバランスを測定するツールです。人は状況に応じて異なる自我状態から行動しており、そのバランスが個人の性格傾向・行動パターン・コミュニケーションスタイルを形成しています。

エリック・バーンと交流分析の誕生

TEGの理論的基盤である交流分析（Transactional Analysis：TA）は、アメリカの精神科医エリック・バーン（1910-1970）によって1950年代に提唱されました。バーンはフロイトの精神分析を土台としながら、より実践的で理解しやすい形に発展させました。

交流分析の特徴は、人間の行動・感情・思考を「自我状態（ego states）」という概念で説明し、人と人との「交流（transaction）」のパターンを分析することにあります。バーンは、人の心の中には「親（Parent）」「大人（Adult）」「子ども（Child）」という3つの自我状態（PAC）が存在し、それぞれが独自の思考・感情・行動パターンを持つと考えました。

• P（Parent：親）親や社会から取り込んだ価値観・規範・行動パターン
• A（Adult：大人）現実を客観的に評価・分析する機能
• C（Child：子ども）幼少期に発達した感情・衝動・適応パターン

デュセイによるエゴグラムの考案と恒常性仮説

バーンの弟子であるジョン・デュセイは、3つの自我状態をさらに細分化し、5つのカテゴリに分類してグラフ化する「エゴグラム」を考案しました。P（親）をCP（批判的な親）とNP（養育的な親）に、C（子ども）をFC（自由な子ども）とAC（順応した子ども）に分けることで、より詳細な性格分析が可能になりました。

デュセイはまた、「恒常性仮説（Constancy Hypothesis）」を提唱しました。これは、「人間の心理エネルギーの総量は一定であり、ある自我状態のエネルギーが増えると、他の自我状態のエネルギーは減る」という考え方です。この仮説はエゴグラムの解釈において重要な意味を持ちます。

交流分析の4つの主要概念

交流分析は、自我状態理論以外にも以下のような重要概念を含んでいます。これらを理解することで、TEGの結果をより深く解釈できます。

交流分析の基本思想——「人はOKである」

交流分析の根底には「I'm OK, You're OK（私もOK、あなたもOK）」という人間観があります。すべての人は生まれながらに価値があり、人は変わる可能性を持っているという前提です。この思想がTEGの活用にも反映されており、TEGの結果は「良い・悪い」を評価するものではなく、自己理解と成長のための出発点として位置づけられています。

交流分析は世界80か国以上で実践されており、心理療法・カウンセリング・組織開発・教育など幅広い分野で応用されています。日本でも日本交流分析学会が組織され、医療・教育・産業の各領域で活発に活用されています。

CP・NP・A・FC・AC——それぞれの特徴

5つの自我状態は、それぞれが「良い／悪い」ではなく、状況に応じた役割を果たします。高すぎても低すぎても課題があり、バランスが鍵となります。タブで切り替えて各状態の詳細を確認してください。

Aスコアと精神的健康Aのスコアは、心理的健康のバロメーターとして重視されます。ストレス・うつ状態・不安が高い時期には、A機能が低下することがあります。適度なAの高さは、自己観察能力や問題解決能力と関連しています。

5つの自我状態の比較一覧

5つの自我状態の特徴を一覧で整理します。キーワード・高い場合のメリットとリスク・低い場合の特徴を比べることで、それぞれの役割の違いが見えてきます。

エゴグラムのグラフとは

TEGの結果は、5つの自我状態（CP・NP・A・FC・AC）のスコアを縦軸に並べた棒グラフ（エゴグラム）として表示されます。各自我状態のスコアは0点から10点（または原点数を標準化したTスコア）で示され、グラフの形状がその人の性格傾向を視覚的に表します。

重要なのは、スコアの絶対値ではなく、5つのスコアの相対的なバランス（グラフの形）です。どの自我状態が高く、どれが低いか、全体的にどのような形を描いているかが性格分析の核心となります。

スコア解釈の5つの基本原則

エゴグラムを解釈する際には、以下の原則を念頭に置くことが重要です。

• 良い・悪いの判断は禁物どの自我状態が高い・低いことも、それ自体が「良い」「悪い」を意味しません。文脈や環境によって、それぞれの特徴がプラスにもマイナスにも作用します。
• 組み合わせで読む個々のスコアだけでなく、CP-NP、FC-ACなどの組み合わせや全体のバランスを見ることが重要です。
• 今の状態を示すものエゴグラムは固定した「本質的な性格」ではなく、現在の自我状態のエネルギーバランスを示します。状況・体調・時期によって変化しうるものです。
• 変化可能エゴグラムの結果は変えることができます。意識的な行動の変化や心理療法・カウンセリングを通じて、自我状態のバランスを調整できます。
• 専門家との解釈が望ましい特にメンタルヘルスの問題がある場合、結果の解釈は専門家（心療内科医、カウンセラー、公認心理師）と一緒に行うことが推奨されます。

各自我状態の恒常性仮説とバランス

デュセイの恒常性仮説によれば、心理エネルギーの総量は一定であるため、あるスコアが上がると他のスコアが下がる傾向があります。これを踏まえると、たとえば「FCを上げたい」と思って行動を変えていくと、ACが下がっていく可能性があります。

カウンセリングや自己成長の文脈では、この恒常性を利用して意図的に自我状態のバランスを調整することが目指されます。たとえば過度なACを下げてFCを上げる、または低下したAを鍛えることでCP・ACの過剰なエネルギーを中和するといったアプローチが取られます。

N型・逆N型・M型・W型——4つの主要パターン

代表的なパターンを覚えておくことで、自己理解や他者理解が深まります。ただしすべての人が明確なパターンに当てはまるわけではなく、あくまで「傾向を理解するための目安」として活用することが大切です。

その他の代表的なパターン

主要4パターン以外にも、臨床現場ではいくつかのパターンが知られています。

• 逆M型（V型）——CP・ACが高く、NPとFCが低い厳格で従順、自分にも他者にも厳しい。感情表現が乏しい。
• 台地型（全体高）——5つすべてが高い各自我状態が強く活性化。エネルギッシュだが、バランスを保つことが課題。
• 盆地型（全体低）——5つすべてが低い全体的なエネルギーの低下。うつ状態や慢性疲労に関連することがある。
• CP高A型——CPとAが高い合理的かつ厳格。仕事の効率は高いが、対人的なぬくもりに欠けることも。
• FC高A型——FCとAが高い創造性と論理性を兼ね備えた理想的なバランスに近い。柔軟で創造的かつ現実的。

TEGのバージョン変遷

東大式エゴグラムは時代とともに改訂が重ねられ、現在は第3版が最新です。

新版TEG 3の主な改訂内容

新版TEG 3は以下の点で大きく進化しています。

• 項目反応理論（IRT）の導入従来の古典的テスト理論（CTT）から新しいテスト理論であるIRTに移行。各質問項目の特性をより精密に分析し、検査の測定精度を向上させた。
• 標準化データの更新最新の大規模サンプルを使用した標準化データに更新。時代に即した比較基準となっている。
• 質問項目の改訂曖昧な表現が修正され、時代にそぐわない表現が更新された。一部に新項目も追加。
• 検査用紙の改善文字のフォントやレイアウトが調整され、視認性が向上。
• オンライン対応2020年10月から金子書房が「心理検査オンライン」プラットフォームをリリース。オンラインでの実施・採点・レポーティングが可能に。

TEG 3の実施形式新版TEG 3は「検査用紙版（紙ベース）」「マークシート版」「オンライン版」の3形式で実施できます。いずれも53項目の質問に「はい」「どちらでもない」「いいえ」で回答するスタイルは共通です。

TEG 3の標準化と信頼性

TEG 3は日本人を対象とした大規模標準化研究に基づいており、年齢・性別ごとの標準データが整備されています。これにより、個人の結果を同年代・同性別の日本人一般と比較することができます。

検査の5ステップ

TEGは医療機関や専門機関で受けることができる標準化された心理検査です。検査の流れは以下の通りです。

回答時の4つの注意点

TEGの結果の精度を高めるために、以下の点に注意して回答することが推奨されます。

• ✓「こうあるべき」ではなく「普段の自分」で答える——理想の姿ではなく、日常生活での実際の行動・気持ちに最も近い選択肢を選ぶ
• ✓深く考えすぎない——第一印象で回答するのが望ましい。考えすぎると「望ましい自分」に歪む可能性がある
• ✓体調・気分が安定しているときに受ける——極端に疲弊しているときや強いストレス下では、通常の状態とは異なる結果が出ることがある
• ✓正直に答える——よく見せようとしたり、悪く評価されることを恐れたりせず、素直に回答することが重要

回答は「はい・どちらでもない・いいえ」の3択

TEGの各質問項目に対する回答は、「はい（2点）」「どちらでもない（1点）」「いいえ（0点）」の3択です（採点法はバージョンによって異なる場合があります）。各自我状態に対応する10項目の合計点が、その自我状態のスコアとなります。

回答形式が3択であることは、強制二択よりも微妙な心理状態を反映しやすいというメリットがあります。「はっきりとどちらか言えない」という心理的なグレーゾーンを表現できる設計です。

4つの主要な活用領域

TEGは分野を問わず重要ですが、それぞれの場面で異なる役割を果たします。

医療機関でのTEGは健康保険適用医療機関でTEGを受ける場合、健康保険が適用されます（80点＝800円、3割負担で約240円）。非常に安価で性格傾向を知ることができる医学的に認められた検査です。

結果を自己理解に活かすステップ

TEGの結果は、ただ「見て終わり」にするのではなく、日常生活の中で具体的に活かすことが大切です。

各自我状態を伸ばすための具体的な行動

エゴグラムの恒常性仮説に基づけば、特定の自我状態を意識的に使うことで、そのスコアを徐々に高めることができます。以下は各自我状態を伸ばすための実践例です。

• CPを伸ばしたい自分の価値観・信念を明確にする。「べき」論を意識的に持つ。責任感が必要な役割を引き受けてみる。
• NPを伸ばしたい人の話をさえぎらずに聞く練習をする。「相手がどう感じているか」を言葉にする。感謝や共感の言葉を意識的に伝える。
• Aを伸ばしたい感情的になったとき「今自分はどの自我状態にいるか」と自問する。事実と感情を分けて考える習慣をつける。データや根拠に基づいて意思決定する。
• FCを伸ばしたい趣味や楽しみの時間を意識的に作る。「やりたい」を優先する日を設ける。子どものような好奇心で新しいことに挑戦する。
• ACを下げたい「ノー」と言う練習をする。自分の意見・気持ちを小さなことから表現してみる。「断っても関係が壊れない」体験を積み重ねる。

コミュニケーション改善への活用

エゴグラムの活用において特に価値があるのが、コミュニケーションの改善への応用です。交流分析では、人のコミュニケーションは自我状態から自我状態への「交流（トランザクション）」と捉えます。

• ✓相手のエゴグラムを推測する——相手がどの自我状態から発言・行動しているかを理解することで、適切な応答の仕方が見えてくる
• ✓「補完的交流」を意識する——相手のCPからの批判的なコミュニケーションに対してACで応答するのではなく、A（大人）として応答することで交流を建設的にする
• ✓「交差した交流」を避ける——相手が想定している応答とは異なる自我状態から返すと、コミュニケーションの断絶が起きやすい
• ✓職場での上司・部下関係——上司がCPから部下に指示するときに、部下がACで応答するだけでなく、Aで事実確認・疑問提示できると、より健全な職場関係が構築できる
• ✓家庭・パートナー関係——高CP-高ACのカップルは不健全な支配-依存関係になりやすい。互いにAとFCを活性化した対等な関係を目指す

TEGの位置づけ——性格検査の4分類

心理検査にはさまざまな種類があり、測定目的・対象・方法が異なります。TEGは性格検査（パーソナリティ検査）の一種で、その中でも質問紙法に分類されます。

TEGと主要な心理検査の比較

代表的な心理検査と比較して、TEGの位置づけを整理します。

TEGの強みと限界

TEGには他の心理検査と比較した際の特有の強みと限界があります。

TEGを受けられる5つの場所

TEG（新版TEG 3）は、標準化された医療・専門的な心理検査であるため、以下のような機関で受けることができます。

場所別の費用と保険適用

TEGの受検にかかる費用は、受ける場所・目的によって異なります。

• 心療内科・精神科（医療機関）費用：診察料＋心理検査料（80点＝800円、3割負担で約240円）　／　保険：あり（健康保険適用）
• カウンセリングルーム（自費）費用：カウンセリング料金に含まれることが多い（1回5,000〜15,000円程度）　／　保険：なし（自費）
• 企業・研修費用：企業研修費用に含まれる（個人負担なし）　／　保険：なし
• 精神保健福祉センター費用：無料〜低額（公的機関のため）　／　保険：公的サービスとして無料の場合あり

自立支援医療制度（精神通院医療）の活用うつ病・適応障害・不安障害などで心療内科・精神科に継続通院している方は、自立支援医療制度（精神通院医療）を申請することで、医療費の自己負担が原則1割に軽減されます。TEGを含む心理検査費用も対象となります。申請窓口は市区町村の福祉担当部署または精神保健福祉センターです。

セルフチェック・無料オンラインエゴグラムについて

インターネット上では、エゴグラムの考え方を応用した無料のセルフチェックツールが公開されています。たとえば厚生労働省の「こころの耳」ポータルサイトでは、5分程度でできる簡易エゴグラムセルフチェックが提供されています。

ただし、これらの無料ツールと医療機関・専門機関で受ける正式なTEGには、以下の違いがあります。

• 標準化の有無正式なTEG 3は大規模な標準化研究に基づいているが、無料ツールの多くは標準化されていない。
• 信頼性・妥当性の検証正式なTEGは科学的に信頼性・妥当性が検証されているが、無料ツールの多くはその検証がない。
• フィードバックの質正式なTEGは専門家による詳細なフィードバックと支援が伴うが、無料ツールは自動解説のみ。
• 活用目的無料ツールは「自己理解の入口」「興味・関心のため」の使用に適しているが、医療・支援・重要な意思決定には正式なTEGの受検が必要。

エゴグラムパターンとストレス・心身症

特定のエゴグラムパターンは、ストレス脆弱性やメンタルヘルスの問題と関連することが臨床的に指摘されています。ただしこれはあくまで「傾向」であり、パターンだけで疾患の診断や予測はできません。

理想的なエゴグラムパターンとは

「理想的なエゴグラム」という概念は慎重に扱う必要がありますが、精神的健康との関連から言えば、NP・A・FCが比較的高く、CP・ACが中程度のバランスの取れたパターンが、心理的な柔軟性・適応力と関連しているとされます。

特にA（大人の自我状態）が適切に機能していることは、自己観察能力・感情調整能力・問題解決能力と関連しており、精神的健康のバロメーターとして重視されます。また、FCが適度に高いことは、喜び・活力・自発性の源泉として、うつや無気力状態の予防と関連します。

「良いパターン」は人それぞれエゴグラムに「正解のパターン」はありません。職業・生活スタイル・文化的背景・個人の価値観によって、適切なバランスは異なります。大切なのは「自分らしく、かつ人間関係や生活に困難をきたしていない」状態であり、そのための気づきとしてエゴグラムを使うことです。

カウンセリングによるエゴグラムの変化

心理療法・カウンセリングを通じてエゴグラムが変化することが、複数の研究・臨床報告で示されています。

• 交流分析療法による変化ACを下げFCを高めること、またはNPとAを高めることが治療目標として設定されることが多い。
• 認知行動療法（CBT）過度なCPや高ACの背景にある認知の歪み（「完璧でなければならない」「常に人に合わせなければならない」など）を修正することで、エゴグラムの変化が生じる。
• 変化のタイムラインエゴグラムの大きな変化には、数ヶ月〜年単位での継続的な取り組みが必要なことが多い。一方、意識的な行動変容によって3〜6ヶ月程度での変化も観察されている。

TEGに関する4つの誤解

TEGに関してよく見られる代表的な誤解を整理します。

TEG実施時の倫理的配慮

TEGを実施する専門家には、以下のような倫理的配慮が求められます。

• ✓インフォームドコンセント——検査の目的・内容・結果の活用方法について事前に説明し、同意を得る
• ✓結果の守秘——個人の検査結果は厳重に保管し、本人の同意なく第三者に開示しない
• ✓スティグマを与えない——結果を「この人は〇〇なタイプだから××だ」とレッテル貼りに使わない
• ✓採用・人事の単独根拠にしない——TEGの結果だけで採用・不採用・異動などの重大な人事決定を行うことは倫理的に問題がある
• ✓適切なフィードバック——結果のフィードバックは専門家が丁寧に行い、受検者が正確に理解できるよう配慮する

TEGに関するよくある質問