不安を和らげる方法について🫧

94 0 2023.12.22

人生において不安は付き物

私自身も常に不安と戦って

いる

そんな時の対処法❊和らげ

方法は、

気を紛らわす❊息を吸う❊逃げる❊日記をつける

これが最高にいい👍❤︎

落ち着かない時はあえて

スマホをoffにして自分時間を楽しんでみたり、

呼吸をコントロールしてみる。

そうすれば副交感神経が活性化され、脳が不安を避けることができる ( “闘争か逃走か” の逆の反応)

お腹が風船のように膨らむのを見ながら息を吸い、ぺちゃんこになるまで息を吐く。楽な姿勢で座り、7秒かけて一息吸い、11秒かけて吐く

大切なのはその割合なので、数えるテンポはあなた次第。この呼吸を数分間または気分が落ち着くまで続けてみる

しんどい時やな事が起こり

そうな時ってあるよね。。

そういう時は逃げる！！逃げるが勝ち。

そして最後に吐き出すための

日記をつける！ノートでもい

いし、アプリでもいいのでその都度思った事今の感情そのままありのままを記録したり記入したりすることによってすっきりする

ぜひやってみて

ほしいです！！

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